가수 겸 배우 유이가 체지방량은 줄고 골격근량은 늘어난 체성분 변화를 공개했다. 평소 러닝을 꾸준히 하는 것으로 알려진 유이는 최근 소셜미디어에 탄탄한 체형이 드러난 사진을 올렸다. 다만 공개된 체성분 변화가 러닝만으로 나타난 결과인지는 확인되지 않았다.
유이가 공개한 수치에 따르면 체지방량은 13.1㎏에서 10.3㎏으로 2.8㎏ 감소했고, 골격근량은 22.5㎏에서 23.9㎏으로 1.4㎏ 증가했다. 체중은 약 51㎏으로 알려졌다. 건강정보 매체 코메디닷컴은 유이가 즐겨 하는 운동으로 알려진 러닝의 효과와 안전하게 뛰기 위한 주의사항을 소개했다.
기사에 따르면 체중 약 51㎏인 사람이 시속 8㎞ 정도로 1시간 달릴 경우 열량 소모량은 약 560㎉로 추산된다. 언덕길에서는 더 많은 열량을 쓸 수 있다. 달리기는 심폐 기능과 혈액순환을 돕고 하체 근육을 사용하는 운동으로, 혈당 관리와 체력 증진에도 도움이 될 수 있다고 매체는 설명했다.
달리기 중 심박수가 높아지면 피부 모세혈관의 순환이 촉진돼 혈색이 좋아졌다고 느끼는 경우도 있다. 다만 자외선이 강한 시간대의 야외 운동은 피부에 부담을 줄 수 있으며, 운동 후 땀을 씻지 않고 그대로 두는 것도 피부 건강에 좋지 않다고 전했다.
부상을 막으려면 달리기 전 발목과 고관절 등을 충분히 풀고, 다리 근력 운동도 병행하는 것이 좋다. 한국건강증진개발원의 달리기 지침서는 무릎을 약간 굽힌 안정적인 자세와 가볍게 지면에 닿는 발걸음을 권한다. 발을 세게 디뎌 충격이 커지지 않도록 하고, 시선은 정면보다 살짝 위를 향하는 방식도 제시했다.
무릎이나 발가락에 통증이 생기면 운동을 멈춰야 한다. 통증을 참고 달리면 부상이 악화될 수 있으며, 특히 준비운동이 부족하거나 피곤한 상태에서는 다칠 위험이 커진다. 장시간 달린 뒤 발가락이 신발 앞부분에 반복해서 부딪히면 발톱 아래에 피가 고이는 조갑하 혈종이 생길 수 있다. 마라톤 때는 발톱을 짧게 깎고 발에 맞는 신발을 신는 것이 권장되며, 통증이 심하면 병원을 찾아 진단받아야 한다. 유이도 마라톤 뒤 검붉게 변한 발톱을 공개한 바 있다.
