아침 식사로 가공식품을 자주 먹거나 설탕을 넣은 커피를 습관처럼 마시는 행동은 심혈관 건강에 부담을 줄 수 있다. 흡연, 아침 시간의 장시간 비활동, 처방약을 임의로 거르는 습관 역시 심장과 혈관 건강을 위해 살펴야 할 요인으로 꼽힌다.
가공육과 즉석식품, 짠 간식에는 나트륨이 많이 들어 있어 혈압을 높일 수 있다. 가공식품을 통해 첨가당과 건강에 좋지 않은 지방을 더 섭취할 가능성도 있다. 아침에는 통곡물과 채소, 과일을 바탕으로 단백질 식품을 곁들이는 식사가 대안으로 제시된다.
커피 자체보다 시럽이나 설탕 등 첨가당의 양을 살피는 것이 중요하다. 달게 만든 커피나 차를 자주 마시면 불필요한 열량 섭취가 늘어 체중 증가와 대사 이상으로 이어질 수 있고, 장기적으로 심혈관 건강에도 좋지 않을 수 있다. 미국 하버드대 연구팀이 성인 10만5148명을 최대 36년간 추적한 연구에서는 하루 두 잔 이상 설탕 첨가 음료를 마신 사람의 심혈관질환 발생 위험이 거의 마시지 않은 사람보다 21% 높게 나타났다. 커피와 차에 넣는 설탕을 줄이고 물을 마시는 방법이 권고된다.
기상 직후 담배를 피우는 습관도 주의 대상이다. 흡연은 혈관을 손상시키고 혈관 내 플라크 형성을 촉진하며 혈액이 응고되기 쉽게 해 관상동맥질환, 뇌졸중, 말초동맥질환 위험을 높일 수 있다. 한림대성심병원 연구팀의 연구에서는 일어난 뒤 30분 안에 흡연하는 사람의 고혈압 발생 위험이 그렇지 않은 사람보다 4.43배 높았다.
아침에 깬 뒤 침대에 오래 누워 있거나 앉아만 있는 것도 신체 활동 부족으로 이어질 수 있다. 활동량이 부족하면 심혈관질환 위험 요인이 될 수 있으며 혈압과 콜레스테롤 관리에도 어려움이 생길 수 있다. 이른 시간부터 격렬한 운동을 할 필요는 없고, 가볍게 산책하거나 틈틈이 일어나 움직이는 것부터 시작할 수 있다.
고혈압 등으로 약을 처방받았다면 바쁜 아침에도 의료진의 지시에 따라 꾸준히 복용해야 한다. 특히 고혈압 약을 제때 먹지 않으면 혈압 조절이 제대로 되지 않을 수 있다. 복용을 자주 잊는 경우 알림을 설정하거나 약 정리함을 활용할 수 있지만, 복용 일정은 임의로 바꾸지 말고 담당 의사와 상의해야 한다.
