방송인 랄랄이 필라테스 운동 중인 모습을 공개했다. 랄랄은 지난 10일 인스타그램에 “나이 먹으니까 조금만 운동 안 해도 바로 찌는구나”라는 글과 함께 사진을 올렸다. 사진에는 필라테스를 하는 모습이 담겼으며, 최근 10kg 감량에 성공한 근황도 함께 주목받았다. 다만 감량이 필라테스만으로 이뤄졌는지는 공개되지 않았다.
나이가 들면서 체중 관리가 어려워지는 배경에는 호르몬 변화가 있다. 원문에 따르면 성장호르몬은 30대 이후 10년마다 약 15%씩 감소한다. 성장호르몬은 근육량과 골밀도 유지, 지방 분해에 관여해 분비량이 줄면 체성분 관리에 영향을 줄 수 있다.
성호르몬 변화도 관련 요인으로 꼽힌다. 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 폐경 이후 분비량이 급격히 감소하면 복부 비만 위험이 커질 수 있다. 미국 루이지애나주립대 내분비내과 연구팀이 폐경 이행기 여성 156명을 4년간 추적한 결과, 폐경 후 체지방과 내장지방은 늘고 지방 산화 능력은 약 32% 감소한 것으로 나타났다.
필라테스는 근력을 활용해 몸의 긴장을 풀고 심부 근육을 강화하는 운동이다. 근력 운동으로 신체 기능을 높이고, 평소 사용이 적은 근육을 움직이며 바른 자세와 움직임을 익히는 데 도움을 줄 수 있다. 근육량과 기초대사량 관리가 필요한 체중 감량 과정에서도 활용할 수 있지만, 운동 효과는 개인의 건강 상태와 운동 방식에 따라 달라질 수 있다.
필라테스와 체성분 변화를 살펴본 연구도 있다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀이 비만 여성 28명에게 12주 동안 주 3회 필라테스를 실시한 결과, 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했다. 참가자 수와 연구 기간이 제한된 결과인 만큼 이를 모든 사람에게 같은 감량 효과가 나타난다는 의미로 해석할 수는 없다.
