아들을 출산한 배우 남보라가 기구 필라테스를 하는 영상을 공개했다. 출산 5개월 차인 그는 코어 근력이 필요한 동작을 소화하는 모습을 보였다. 앞서 남보라는 임신·출산 과정에서 65㎏까지 늘었던 체중을 53㎏까지 줄였다고 밝힌 바 있다. 다만 공개된 영상만으로 체중 감량이 필라테스 때문이라고 단정할 수는 없다.
남보라는 최근 사회관계망서비스(SNS)에 “엄마는 강하다”는 글과 함께 운동 영상을 올렸다. 영상에는 스프링과 바, 스트랩 등을 활용하는 캐딜락 기구 필라테스 동작이 담겼다. 이 기구는 스프링 저항을 조절할 수 있어 개인의 근력과 산후 회복 정도에 맞춰 강도를 낮게 설정할 수 있다.
기구 필라테스는 코어와 골반 주변 근육을 사용하는 동작을 통해 근력과 자세를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다. 풋바와 스프링을 이용하면 엉덩이·허벅지 근육을, 팔과 등 동작을 통해서는 상체 근육을 함께 단련할 수 있다. 엉덩이와 등 근육을 강화하면 골반과 허리의 안정성을 높이고 육아 중 구부정해지기 쉬운 자세를 관리하는 데도 유용할 수 있다.
그러나 필라테스만으로 체지방이 빠르게 줄어드는 것은 아니다. 체중 관리를 위해서는 걷기 같은 유산소 운동과 균형 잡힌 식사를 함께 고려해야 한다. 운동 효과를 기대하기에 앞서 출산 방식과 회복 정도에 따라 시작 시점과 동작 강도를 정하는 것이 중요하다.
자연분만인지 제왕절개인지, 복직근 이개나 골반저근 손상이 있는지에 따라 운동 계획은 달라질 수 있다. 일반적으로 출산 후 6주 검진에서 회복 상태를 확인하고 운동 가능 여부를 상담하는 것이 좋다. 질병관리청은 산후 6주 이후 요가·필라테스·가벼운 저항 운동 등으로 활동 범위를 단계적으로 넓히도록 권고한다.
제왕절개를 했다면 복부 절개 부위와 내부 조직이 회복될 시간을 고려해야 한다. 강한 복부 운동이나 스프링 저항을 이용한 동작은 충분히 회복된 뒤 시작해야 하며, 회복 상태에 따라 고강도 운동을 출산 후 3~4개월 이후로 미루기도 한다. 복직근 이개가 있거나 복부 근력이 돌아오지 않은 상태라면 윗몸일으키기, 강한 복부 수축, 다리를 높이 드는 동작처럼 복압을 크게 높이는 운동을 피하는 편이 낫다.
운동 중 배 중앙이 원뿔처럼 솟거나 복부가 볼록하게 밀려 나오면 동작의 강도와 방법을 조정해야 한다. 요실금, 골반이 아래로 빠지는 듯한 압박감, 질 부위 통증이 있거나 운동 중 출혈·복부 및 골반 통증이 생기면 운동을 중단하고 회복 상태를 살펴야 한다. 처음에는 짧은 시간부터 시작해 몸의 반응을 확인하고, 회복에 따라 운동 시간과 강도를 점차 늘리는 것이 바람직하다.
