배우 김유정이 최근 자신의 소셜미디어에 운동복 화보를 공개해 관심을 모았다. 사진에는 브라톱과 레깅스를 입은 모습이 담겼다. 김유정은 10대 때부터 요가를 해왔으며 헬스와 필라테스도 병행한다고 밝힌 바 있다. 다만 화보만으로 특정 운동이 체형에 미친 효과를 단정할 수는 없다.
요가는 유연성뿐 아니라 복부와 허리, 엉덩이 주변 근육을 사용하는 운동이다. 플랭크·보트 자세·전사 자세 등은 몸의 중심을 잡는 코어 근육을 자극하며, 코어는 척추와 골반을 안정적으로 지지하는 데 관여한다. 꾸준한 수련은 근지구력과 균형감각을 유지하고 자세를 잡는 데 도움이 될 수 있다.
의자 자세와 다리 자세처럼 엉덩이 근육을 쓰는 동작도 있지만, 요가만으로 복부 지방을 특정 부위에서 빼거나 엉덩이 크기를 크게 키우기는 어렵다. 엉덩이 근육을 키우려면 스쿼트·런지·힙스러스트 등 근육에 점진적으로 부하를 주는 근력운동을 함께 하는 방법이 활용된다. 복근 역시 크런치나 레그레이즈, 플랭크 같은 저항운동으로 단련할 수 있다.
필라테스는 복횡근과 골반 주변 근육을 활용해 몸통 안정성과 자세 조절을 연습하는 운동이다. 요가가 유연성과 균형, 근력운동이 근력과 근육량, 필라테스가 코어 조절과 자세 안정에 초점을 둬 서로 보완할 수 있다. 운동 효과는 개인의 체력과 수행 방식에 따라 다르며, 자신의 상태에 맞춰 강도를 조절해야 한다.
김유정이 부기 관리법으로 언급한 사우나와 괄사 마사지에도 유의점이 있다. 사우나는 땀 배출로 체내 수분이 일시적으로 줄어 몸이 가벼워진 듯 느낄 수 있지만, 부기를 근본적으로 해결하는 방법은 아니다. 오래 이용하거나 수분을 보충하지 않으면 탈수·어지럼증·혈압 저하가 생길 수 있어 처음에는 짧게 이용하고 이후 물을 충분히 마시는 것이 좋다. 저혈압이나 심장질환이 있는 경우에는 특히 주의가 필요하다.
괄사 마사지는 피부를 문질러 일시적인 부기 완화에 도움을 줄 수 있지만, 강한 압력은 멍이나 자극을 일으킬 수 있다. 제공된 자료에 따르면 2025년 국제학술지 《미용피부과학저널》에 실린 연구에서 성인 여성 34명을 8주간 관찰해 괄사와 페이셜 롤러를 비교했으며, 두 집단 모두 얼굴 윤곽 측정치 일부가 개선됐다. 이 결과만으로 효과를 일반화하기는 어렵다. 마사지할 때는 오일이나 크림을 사용해 가볍게 문지르고, 여드름이나 피부염이 있는 부위는 피하는 것이 바람직하다.
