배우 겸 가수 설현이 폭우 속에서 걷고 뛰며 총 11.7km를 이동한 우중 러닝 영상을 공개했다. 운동 중간에는 쉼터에 들러 이온음료를 마셨고, 달리기를 마친 뒤에는 지하철을 타러 이동해 동료들과 식사를 했다.
최근 설현의 유튜브 채널에 올라온 영상에서 그는 처음에는 왕복 5km 정도를 생각했지만 걷다 뛰다 하다 보니 거리가 늘었다고 말했다. 약 8.5km 지점에서 잠시 쉬었으며, 10.5km 이후에는 거의 계속 걸었다고 설명했다. 비를 맞으며 달리는 경험도 예상보다 재미있었다는 소감을 전했다.
달리기는 심폐 지구력을 기르는 유산소 운동이다. 원문이 인용한 《영국스포츠의학저널》의 연구 분석에서는 달리기를 하는 사람의 심혈관질환 사망 위험이 하지 않는 사람보다 약 30% 낮게 나타났다. 이는 연구에서 관찰된 차이로, 달리기가 위험을 직접 낮춘다고 단정할 수는 없다. 달리기는 체지방 연소와 엔도르핀 분비에도 도움을 줄 수 있다.
비 오는 날에는 빗물이 체온을 식혀 더운 날의 열 부담을 덜어줄 수 있다. 반면 젖은 노면은 미끄러워 발목 염좌 등 부상 위험을 키운다. 체온을 유지할 수 있도록 방수 재킷을 착용하고, 추위로 몸이 떨리면 운동을 멈춰 따뜻한 곳에서 마른 옷으로 갈아입는 게 좋다.
운동 중 수분 보충은 시간과 강도에 맞춰야 한다. 미국운동트레이너협회는 1시간 이내의 가벼운 운동에는 물로 충분하고, 1시간을 넘기거나 강도가 높을 때는 땀으로 손실된 나트륨·칼륨 등 전해질을 보충하는 이온음료가 도움이 될 수 있다고 안내한다. 달리는 중에는 목이 마를 때 조금씩 마시되, 물이나 이온음료를 지나치게 많이 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아질 수 있다.
러닝 중 술을 마시는 것은 피해야 한다. 알코올은 반응과 움직임 조절을 둔하게 해 빗길에서 미끄러졌을 때 균형을 잡기 어렵게 만들 수 있다. 피부 가까운 혈관을 넓혀 체열 손실을 늘릴 수도 있다. 활동적인 남성 16명을 대상으로 한 실험에서는 알코올이 든 맥주를 마신 뒤 30분간 달린 거리가 무알코올 맥주를 마셨을 때보다 4.3% 짧았다.
